サッカーの試合前に筋トレしてもいいの？

こんなことで悩んでいませんか？

 

こんな悩みを解決します。

 

本記事の信頼性

 

僕もサッカーをしている身なので、トレーニングをしないと不安になる気持ちがまじで分かります。

 

実際に試合前に筋トレをして失敗をした経験もあります。（笑）

 

体が疲れているのにトレーニングをして、オーバートレーニング気味になったことも、、、

 

本記事の内容

 

本記事を読んだ後はこうなります

 

それではいきましょう！

 

試合3日以上前なら筋トレしても大丈夫

結論は試合3日以上前なら筋トレをしても大丈夫です。

 

なぜ3日以上前なのかというと、ハードな筋トレをした場合72時間は回復のための時間が必要だからです。

 

試合当日に疲労を残さないように、筋トレをするなら3日以上前に行いましょう！

 

下半身は4日以上前がおすすめ

 

試合前に下半身の筋トレをするなら注意が必要です。

 

下半身の筋肉は身体の中でも比較的大きい筋肉。
そして、サッカーは下半身の筋肉を多く使います。

 

あくまで個人的な話ですが、下半身に関しては3日以上前に行ってしまうと試合の時に疲労感が残ります。

 

下半身の筋トレをするなら、おすすめは試合4日以上前です。

 

試合前の筋トレについて知っておいてほしい3つのこと

試合前の筋トレについて知っておいてほしいことが3つあります。

 

以下の通り

 

①優先するべきことは試合で良い結果を残すこと

 

初めにお聞きします。あなたは何のために筋トレをするのでしょうか？

 

パフォーマンスを高めて試合で結果を残すためですよね。

 

 

しかし、その考え方はサッカー選手としては間違っています。
なぜなら、そこを目的にしていてはいずれどこかでズレが生じてしまうから。

 

筋肉を必要以上に大きくしすぎて、可動域や柔軟性を失い動作が遅くなったりするなど、必ずズレが生じます。

 

パフォーマンスを高めて試合で結果を残すということを目的に筋トレしましょう。

 

「でかくしたい」「モテたい」はおまけ

僕自身は、もちろんパフォーマンスを高めて試合で結果を残すために筋トレをしています。

しかし、「筋トレしてモテたい」という気持ちは多少分かります。（笑）

 

要するにおまけの目的にすれば大丈夫。

 

そうすれば、一番大事な目的はブレずにあるので、筋トレをすることによるズレが生じることはありません。

 

試合で結果を残すという目的が優先されるので、筋肉を必要以上にでかくしすぎたりすることはないでしょう。

 

②シーズン中の筋トレは「高重量・低回数・低セット」で行う

 

もしあなたがシーズン中、あるいは試合がある週にトレーニングをするなら、質の高いトレーニングを行う必要があります。

 

ポイントは「高重量・低回数・低セット」です。

 

普段試合のない時期は

の筋肥大をさせながらも筋力アップしていく方法をとっている方が多いでしょう。

 

しかし、シーズン中となると正直厳しいですよね。
「いや、そんなことはない。俺ならできる！」という方なら別ですが、、、

 

シーズン中でもトレーニングをする方は次の二つのことを両立させたいのではないでしょうか？

 

週末試合にでるために、練習でアピールする必要もあるので、この2つはできる限り両立させたいですよね。

 

そのための「高重量・低回数・低セット」です。
普段の筋肥大と筋力アップを狙った量重視のトレーニングを質重視のトレーニングに変えましょう。

 

具体的には次の通りです。

 

少しあいまいな設定にしたのは、個人によって疲労の感じ方、疲労の耐性も違うからです。

 

シーズン中でも量重視のトレーニングを行うことはだいぶリスクです。

 

質の高いトレーニングで試合でのパフォーマンスを考慮しながらも、筋力・能力アップしていきましょう。

 

③3日以上前ならむしろトレーニングするべき

 

試合までの疲労を考慮しすぎる人に多いのが、トレーニングをしないという選択。

 

トーナメント形式の試合、リーグ戦の過密時期など重要な局面であるのなら、その選択は正しいかもしれません。

 

しかし、週末にリーグ戦があり、5日以上の準備時間があるのならトレーニングは行うべきです。

 

考えてみてください

 

筋力トレーニングをさぼっていれば、筋力は低下していくものです。

 

シーズンを通して筋力トレーニングを全く行わない人がいたとしたらどうでしょうか？

 

 

しかし、トレーニングを週に1回でも行えば、筋力を維持・向上させることは可能です。

 

筋力が維持・向上できるということは、シーズン中でも安定したパフォーマンスを発揮することができますよね。

 

試合3日以上前ならトレーニングすることを強く勧めます！

 

重要なのでもう一度

 

試合前の筋トレで知っておいてほしい3つのこと

 

試合前に筋トレして失敗した話

僕自身試合前に筋トレをして失敗をしたことがあります。（笑）
紹介したいと思います。

 

試合3日前にスクワット

 

上記の通り、試合3日前にスクワットをしてしまいました。

 

その時の詳細

 

さあ、この状態で土曜日のリーグ戦に何が起こったのでしょうか？
予想できますよね。

 

全然試合で走れませんでした

 

もうお分かりの通り、試合ではまったく体が動きませんでした。

 

試合の時の状態は以下の通り

 

こんな感じで、とにかくその時のプレーは最悪でした。
チームメイトにも迷惑をかけましたし、何よりも自分に絶望しました。

 

試合でうまくいかないときの絶望感はサッカーをやっている方は分かると思います。

 

原因はなんだったのか

 

原因は僕が推測する限りではただ一つです。
試合3日前なのに下半身の筋トレをしてしまったことです。

 

最初にご紹介した通り、下半身のトレーニングを行う場合4日前以上が基本だと思っています。

 

しかし、このときはそんなことも気づかずに3日前に下半身のトレーニングをしてしまい、疲労がうまく抜けませんでした。

 

肥大目的のトレーニングを行ったことも原因の一つかもしれません。

 

試合前のトレーニングで失敗した僕が一番伝えたいこと

 

僕が一番伝えたいことは、疲労を考えることも立派なトレーニングだということです。

 

試合前にトレーニングをやりすぎてしまう人は「トレーニングをしないと不安」という考えの方が多いと思います。

 

僕もそうでした。

 

 

ただ、トレーニングと同じくらい「疲労について考えること」は重要だったと気付かされました。トレーニングをしても回復しないと意味がないですよね。

 

 

これを意識するだけでも、「トレーニングをしないと不安」という気持ちは多少和らぐと思います。

 

結局は自分の身体と相談しながら

 

ここまで、僕の失敗談なども交えながら試合前のトレーニングについてご紹介しましたが、あくまで僕自身の話です。

 

何が言いたいのかというと、結局は自分の身体と相談しながらトレーニングをしていくというのが大事だということです。

 

 

僕自身が自分で確かめたように、あなたも自分自身の身体と相談しながらトレーニングをしなければなりません。

 

自分の身体と相談しながら、自分に適切なトレーニングを探していってください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。