サッカー選手の1日あたりの消費カロリーの求め方【手順5つ】

「サッカー選手の1試合あたりの消費カロリーはどのくらい？」
「1日あたり・1トレーニングあたりの消費カロリーは？」

サッカー選手は一般の人に比べて消費するカロリーが高いです。
筋肉量も違いますし、運動量も違うからです。

サッカーをやっているあなたが、この消費カロリーを知ることができれば

が可能になります。

逆に1日あたりの消費カロリーを知らなければ、食事などの摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態に。そうなると、当然太ってしまいますよね。（例外もありますが）

本記事では、サッカー選手が１日に消費するカロリーの求め方ををご紹介します。

サッカー選手が消費するカロリーは平均的にどのくらい？

一般的には以下の通り

サッカー選手の消費カロリー

では、1トレーニングあたりではどうでしょうか？
曜日や時期によって強度が変わりますが、大体400kcal〜700kcal（キロカロリー）ぐらいエネルギーを消費します。

正確にサッカー選手の消費カロリーを正確に測ることは難しい？

ここからがこの記事の本題。
先ほどご紹介した消費カロリーはサッカー選手の

によって変動があります。そのため、正確に消費カロリーを測ることは難しいです。

これでは食事で必要なエネルギーがわかりませんよね。
では、どうすればサッカー選手が限りなく正確に近い数値で1日当たりの消費カロリーを測ることができるのでしょうか？

サッカー選手の1日あたりの消費カロリーを求めるには推定エネルギー必要量を調べる必要があります！

推定エネルギー必要量で大体の消費カロリーを知れます。

推定エネルギー必要量とは

エネルギー出納（成人の場合,エネルギー摂取量−エネルギー消費量）が０（ゼロ）となる確率がもっとも高くなると推定される習慣的なエネルギー摂取量の１日当たりの平均値

簡単に言えば、摂取カロリーから消費カロリーを引いた時に0になる確率が一番高くなる数値です。つまり、ほぼ限りなく正確に近い数値でサッカー選手の1日あたりの消費カロリーを算出できるということ。

1日の推定エネルギー必要量（消費カロリーの目安）を計算してみよう！

推定エネルギー必要量の求め方は以下の通り

推定エネルギー必要量の求め方

推定エネルギー必要量（kcal）＝基礎代謝量×身体活動レベル

ステップは以下の通り

一つずつ一緒に計算していきましょう

【ステップ1】体脂肪量の計算

基礎代謝量の値を出すにはまず体脂肪量を知る必要があります。

体脂肪量の求め方

体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100

僕の体重66.0kgで計算します。（Inbodyで計測のためかなり正確です）
体脂肪率は7.0%。体脂肪率がわからない人はだいたいでも大丈夫です。

66.0(kg) × 7.0(%) ÷ 100 = 4.62(kg)
体脂肪量は4.62kgです。

【ステップ2】除脂肪体重の計算

除脂肪体重とは脂肪分を引いた体重のこと。

除脂肪体重の求め方

除脂肪体重(kg) = 体重(kg) − 体脂肪量（kg）

僕の場合体重は66.0kg、体脂肪量は4.62kgなので、

66.0(kg) − 4.62(kg) = 61.38(kg)
僕の除脂肪体重は61.38kgです。

【ステップ3】基礎代謝量を求める

基礎代謝量とは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。生きているだけで消費されるエネルギーです。

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

基礎代謝量は次の計算で求めます。

基礎代謝量の求め方

基礎代謝量（kcal）=28.5(基礎代謝基準値)×徐脂肪体重(kg)

僕の場合除脂肪体重は61.38kgです。

28.5×61.38=1749.33
基礎代謝量は1749.33(kcal)です。

【ステップ4】身体活動レベルを知る

身体活動レベルとは

日常生活の平均的な活動の強度を表したもの。1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値。

サッカーの身体活動レベルは？

種目カテゴリー	休養期	通常練習期
持久系	1.75	2.5
瞬発系	1.75	2.0
球技系	1.75	2.2

球技系の身体活動レベルは2.0〜2.4と言われています。
NSCAジャパンによるとサッカーの通常練習期の身体活動レベルの平均は2.19です。
オフの日は1.75ぐらい。

【ステップ5】推定エネルギー必要量を計算

最後に推定エネルギー必要量を計算していきましょう。
もう一度確認すると、

推定エネルギー必要量（kcal）＝基礎代謝量(kcal)×身体活動レベル

僕の基礎代謝量は1749.33(kcal)、身体活動レベルは2.19なので、

1749.33 × 2.19 = 3831
僕の推定エネルギー必要量は3871（kcal）です。

これがサッカー選手の僕が1日に消費するカロリーです。計算できたでしょうか？

この数値は体脂肪量や筋肉量の増減によって変わります。
1日あたりで消費するカロリーをこまめに計算することをおすすめします。

数値をもとにトレーニング量や食事量を調整してベストな体型を保ちましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか。
今回はサッカー選手が1日に消費するカロリーの求め方をご紹介しました。

1日の推定エネルギー量を計算することで、サッカー選手の1日あたりの消費カロリーを求めることができます。

カロリーを調節しながら、トレーニング量・食事量を変えることは体脂肪を減らすことにもつながります。

パフォーマンスを少しでも高めるために、自分の身体と向き合っていきましょう！